Astuces Sommeil

1 – Un bon sommeil est en premier lieu le résultat d’une bonne alimentation. Notre flore intestinale sécrète entre autre une super hormone qui est la mélatonine. « Notre intestin, notre deuxième cerveau »

2 – Le moins d’écran possible 2heures avant de se coucher.

3 – Régularité dans les heures de repas et de coucher. Avec repas très léger le soir.

4 – Une chambre dans le noir total.

5 – Nous avons plusieurs cycles de sommeil, c’est normal de se réveiller entre chaque cycle. La plupart des gens ne s’en rendent pas compte.

6  – Le sport pas trop tard le soir.

7 – Diminution de l’alcool ( trop de sucre)

8 – A partir de 18h Jeûne glucidique (pas de sucre, aucun si possible)

9  – Huiles essentielles

Avant tout faire un test d’allergie voir si vous la supportez bien. Pour cela, vous déposerez 1 à 2 gouttes de l’huile essentielle, dans le creux du coude. Si après 24h votre peau n’a pas réagi, c’est que vous n’êtes pas allergique.

Petit grain bigarade diluée dans de l’huile végétale neutre en massage au niveau du plexus solaire avant d’aller dormir.

+ Diffusion d’huiles essentielles à la maison avec la lavande ou lavandin, ylang-ylang, Jasmin.

10 – Le soir boire une tisane pour se détendre : • Tilleul : Favorise l’endormissement. … • Camomille : Relaxante et déclencheur de sommeil. … • Fleur d’oranger : Tranquillisante et antidépresseur. … • Lavande : Stress et énervement. … • Mélisse : apaisante et relaxant